有研究显示，与睡眠充足的人相比，仅2天睡眠不足，会让人感觉衰老4.4岁。此外，感觉极度困倦的人，他们感觉自己衰老了10岁。早睡早起型的人在睡眠充足时会主观感觉更年轻，但在睡眠受到限制时，主观年龄会大幅增加。
医学研究发现，衰老虽然持续进行，但并非匀速发展，在3个年龄容易出现断崖式衰老，分别是34岁、60岁和78岁。延缓衰老的方法有很多，以下几种尤为重要：
1、心态最重要：百岁老人和医学研究都证实，好心态的确能抗衰老。
2、吃得杂一点：膳食平衡，什么都吃，每天吃够12种食物，每周吃够25种。
3、把运动变成习惯：长期不锻炼，组织机能会降低30%。每周应积累150分钟有氧运动。
4、有个休闲爱好：可以改善情绪，舒缓压力。
5、不碰烟酒：双胞胎中，不吸烟不喝酒的那个往往更显年轻。
6、睡足美容觉：睡眠是身体自我修复的过程，每天睡够7小时，最好在23点前入睡。