5月31日是第39个世界无烟日。很多人认为戒烟靠的是“意志力”，戒不掉就是意志薄弱的表现。事实上，烟瘾本质上是一种慢性、复发性脑部疾病，仅靠“硬扛”成功率极低。今年世界无烟日，上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师周剑平为广大吸烟者带来科学五招，让戒烟不再痛苦。
戒烟第一步是精准“把脉”。周剑平医生建议吸烟者前往医院戒烟门诊，接受尼古丁依赖评估和呼出气一氧化碳测定等检查。医生会结合每日烟量、烟龄、基础疾病等情况，区分成瘾性吸烟与非成瘾性吸烟，为制定个体化戒烟方案提供依据。
告别“随口戒烟、半途而废”，周剑平建议吸烟者在医生指导下选定适配的戒烟周期，如4周、8周或12周，并确定一个具体的“正式戒烟日”。重要的是把戒烟动机牢记于心，如为了家人健康、改善自身健康、节省开支等。不妨向家人朋友宣告，让他们成为支持力量。
针对不同依赖程度的吸烟者，科学“替代”至关重要。轻度依赖者可用无糖口香糖、硬糖填补口腔习惯，用笔替代手指夹烟；中重度依赖者则可在医生指导下使用尼古丁替代药物。同时建议避开争吵、无聊、熬夜等易吸烟场景，用散步、喝水、深呼吸替代吸烟动作。
戒烟过程中出现烦躁、犯困、注意力不集中、想抽烟，都属于正常的戒断反应。前4周最易复吸，这一阶段可多吃蔬菜水果、多喝清淡饮品。烟瘾来袭时，起身走动、与人交流、做手工转移注意力，家人的耐心陪伴与鼓励也是一剂良药。
戒烟并非一日之功。医生会分阶段干预：记录吸烟日志、打乱吸烟习惯；强化行为干预；巩固无烟生活。远离吸烟人群与场景，记录身体积极变化，定期随访复诊。烟草危害不仅关乎自己，二手烟、三手烟更会成为身边人的隐形健康威胁。科学戒烟无需“硬扛”，找对方法、专业护航，才能让戒烟更轻松、更持久。