中国睡眠研究会近日发布了《2026中国睡眠健康研究白皮书》，基于全国超过25万居民的睡眠监测数据，得出一个与大众健康密切相关的结论：睡得越少、睡得越晚，肥胖风险越高，尤其是中年人。这份覆盖全国31个省（自治区、直辖市）的白皮书显示，睡眠不足5小时的人群中，中年人肥胖占比高达46.2%，远超年轻人和老年人；而入睡时间越晚，肥胖风险也随之增加——凌晨2点后入睡的人群，肥胖率明显高于23点前入睡者，且睡眠越不规律，体重超标的概率越大。
长沙市民李先生，38岁，是一名企业职员，长期因工作压力熬夜，通常凌晨1-2点才入睡，每天睡眠时间不足5小时。短短半年时间，他的体重增加了12公斤，腰围从82厘米增至95厘米，体检时还发现血糖、血脂轻度偏高。经湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科睡眠监测发现，他不仅睡眠时长不足，还存在夜间频繁清醒、睡眠质量差的问题。通过规范的睡眠干预，指导他调整作息、保证每晚7小时睡眠，不到一个月时间，体重下降了3公斤，代谢指标也恢复正常。
很多人疑惑，睡觉和体重有何关系？睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹解释，熬夜、睡不够实际上是在“主动催胖”，主要原因有三点：首先，睡眠不足会让身体里抑制食欲的激素减少，促进食欲的激素增多，大脑会一直收到“饿”的信号，尤其偏爱高糖、高油、高热量的食物，导致摄入过多热量；其次，夜间是身体修复、脂肪代谢的关键时期，熬夜会直接降低基础代谢率，多余的能量就会转化为脂肪，容易囤积在腹部，形成“大肚腩”；最后，长期晚睡、睡眠不足会导致身体对胰岛素的敏感性下降，血液里的糖分难以转化为能量，只能堆积在体内变成脂肪，提升患糖尿病的风险。