高敏感人群可以通过以下几种方式来自我调节和改善情绪状态：
深呼吸和放松技巧：学习和实践深呼吸、冥想和放松技巧，有助于恢复身心平衡，减少焦虑和情绪激动，从而减轻敏感。
表达情绪和寻求支持：与信任的人分享你的感受和情绪，寻求情感支持和理解，可以减轻敏感造成的负面情绪和紧张感。
学习情绪调适技巧：通过学习情绪调节的技巧，如认知重构和情绪调节策略，可以帮助你更好地管理情绪反应，减少过度敏感性。
调整生活方式：注意自己的生活方式，包括充足的睡眠、均衡饮食、适度的身体活动和规律的日常生活，这些都对情绪稳定和压力管理有积极的影响。
寻求专业支持：如果感到过于敏感的情况持续且影响你的生活质量，寻求专业心理或心理治疗师的帮助可能会有益。
激活创造力：从事需要创造力的工作或培养一个有创造力的爱好，如写作、绘画、唱歌等。这些活动能为洞察力、直觉力等天赋提供一个释放的出口，避免陷入琐事中消耗能量。
学习天赋背面的能力：修炼天赋背面的能力，设立边界，平衡天赋的使用，避免过度消耗导致疲惫和无力感。
学会克制与筛选：高敏感人群往往能量强、敏感，需要刻意集中精力在真正重要的事情上，学会筛选和放弃一些次要的事物。
允许自己脆弱：接纳脆弱性可提升心理韧性。记录每周的脆弱时刻，对信任的人表达需要帮助。
外界声音静音：减少对外界评价的过度关注，减少社交媒体浏览时间，降低焦虑水平。