加班已成为当下不可回避的职场常态。62.9%的受访职场人表示需要偶尔加班（1-2天/周），28.7%的受访职场人表示需要经常加班（3-5天/周），仅有8.4%的受访职场人完全不需要加班。
报告显示，近六成受访职场人平均每天加班超过一小时。其中，35.1%的受访职场人平均每日加班时长在1-2小时，13.6%的受访职场人平均每日加班时长在2-3小时，另有7.2%的受访职场人平均每日加班时长已超过3小时。
计算机/互联网/通信/电子行业最为“内卷”，两成从业者平均每日加班时长超过3小时，远高于其他行业均值。专业服务/教育/培训和会计/金融/银行/保险从业者在日均加班时长超过1小时的人群分布上也明显“领先”。
报告同时显示，近六成受访职场人表示自身处于“灵活机动加班”机制中，他们工作时间与私人时间并不分明，在表面看起来并有没有高强度加班的模式下，被“隐形加班”吞没。
被信息流“绑架”的职场人不少，当被问到是否会在下班后秒回工作相关的信息，只有15.3%的人明确表示拒绝，认为下班后是自己的私人时间。84.7%的人在下班后，仍会关注工作相关信息。这一现象在因疫情反复而远程办公的职场人群中更甚。
有40.5%的职场人加班被公司视而不见，他们得不到任何形式的补偿（加班费、调休）。32.4%的受访职场人认为加班没有给自己的职业发展带来变化，甚至有31.2%的人认为加班影响了自己的身体健康，仅有11.1%的受访职场人表示通过勤奋加班获得了升职加薪。14.0%的人认为“公司现有的加班安排及补偿非常不合理”，此类人群比例是认为“公司现有的加班安排及补偿非常合理”人员的两倍。
随着越来越多雇主重视员工队伍的健康发展，16.1%的受访职场人所在企业已经出台禁止加班规定，这一占比相较过去两年有一定的提升。如果真的能按时下班，40.0%的人选择在下班的时间看剧/看书/听歌，35.5%的人选择学习充电，31.9%的人需要居家做家务/照顾老小，28.9%的人选择健身运动，仅有3.4%的人选择在家自主加班。