新冠病毒跟平时感冒不一样，对机体的影响和恢复也不一样，转阴后一定要适度、渐进性地恢复运动。——德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶
随着感染新冠后康复人群的增加，转阴后何时恢复运动，多大运动量合适等问题引发大家关注。新京报记者就此专访了北京德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶以及康复师黄绪，就转阴后的体能锻炼和运动康复给出科学建议。
刘晶表示，新冠病毒跟平时感冒不一样，对机体的影响和恢复也不一样，转阴后一定要适度、渐进性地恢复运动。过量或不适当的运动会导致免疫功能的急剧下降，加重心肌损伤，严重的话有可能会导致死亡。
黄绪也表示，转阴后的运动恢复是一个从零开始的过程，需要按步骤、按阶段进行，“不要以为病好了，体能就恢复了，这是一个慢慢适应的过程。”黄绪表示，要以各自感染新冠病毒前的运动强度为判断标准，切忌冒进。
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症状消失一周后再运动
刘晶介绍，呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右，但因个体差异会有所不同，恢复运动一定要结合自身状态，不能单纯依靠（抗原或核酸）转阴来决定是否可以开始运动。
刘晶表示，大家都想快一点恢复到生病前的身体状态，但新冠病毒和感冒不太一样，它对机体的影响和恢复也不一样，转阴后一定要适度、渐进性地开始恢复运动。
转阴后如果只是残留流鼻涕等症状，刘晶说便可以尝试进行短时间、低强度的恢复性锻炼，比如呼吸控制、拉伸、关节活动度等基础训练，之后再逐渐加量。如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适宜马上开始运动，“至少要等到症状消失一周后，再考虑运动。”